竞技宝测速站：【48812】全民养分周｜老年人弥补养分越多越好？别被这些误区带偏了！

　　老年人弥补养分多多益善？在2023年“全民养分周”降临之际，广东疾控发文列出多个老年人养分弥补的误区，提示广阔市民，摄入太多的养分反倒会加剧身体担负，影响吸收，只要全面、均衡地摄入养分才是要害。

　　广东疾控：长时间过量弥补钙制剂，或许会引起便秘、急性胃肠炎症状以及肾结石、骨质增生等，严峻的乃至会引起高钙血症。老年人补钙应从高钙食物中补比较安全，若缺钙很严峻的话，仍是应多听听医嘱适量地弥补钙制剂。

　　广东疾控：恰当弥补粗杂粮作为主食，可协助消化、操控血糖血脂，但并不是越多越好。老年人吃粗杂粮要注意量和办法：

　　能够选用粗粮细作的办法，把粗粮磨成粉、熬成粥，也可增加牛奶、坚果等配料使粗粮口味更好、调配更丰厚。

　　粗杂粮中纤维素含量较高，需求满足的水分合作以促进肠道运动。饮水量和粗粮的份额最好到达1:1。

　　短时刻进食太多的粗杂粮，有时会呈现反酸、食道黏膜损害等不良反应，所以粗杂粮的食用应按部就班，从一周一次，从而到一周几回，给胃肠一点习惯的时刻。

　　广东疾控：生果、蔬菜中除含有维生素外，还含有多种其他的养分成分，而单纯维生素片无法代替。维生素分水溶性、脂溶性两种，吃得太多反而发生副作用，乃至中毒。如脂溶性维生素简单在体内积蓄，吃过量会引起中毒；水溶性维生素也不能过量，如长时间过量服用维生素C，它会在体内发生很多草酸，有或许引起肾结石。

　　因而，生果、蔬菜是弥补维生素的最优挑选，但对那些维生素缺少的人，能够在医师指导下服用维生素片。