竞技宝测速网址：【48812】多吃杂粮防掉发！盘点头发独爱的14种食物--健康·日子--人民网

　　洗发护发对坚持秀发光泽亮丽很重要，而吃对食物则是对头发由内而外的维护。美国MSN日子网最新载文，总结出“头发独爱的14种食物”。

　　1．红肉。铁是坚持头发健康的极端要害的微量元素。饮食中添加富含铁的红肉有利头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有利补铁。

　　3．蓝莓。蓝莓是维生素C最佳食物来历之一，有利胶原蛋白发生，增强毛囊功用，为头发运送更多养分。

　　4．三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿成效。人体无法自行发生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

　　5．胡萝卜。胡萝卜中很多的维生素A可促进皮脂构成，可对头皮健康起到天然调停效果。

　　6．牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康成长。缺锌会导致掉发和头皮屑增多。

　　7．坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来历。维生素E有助于避免头发晒伤。坚果还含有很多有利头发成长的硫和生物素。

　　8．杂粮。杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有用进头发推陈出新，避免掉发和头发折断。

　　9．猕猴桃。这种奇特生果含有很多的维生素C和抗氧化剂，有助于坚持头发和婉健康。

　　11．芸豆。芸豆既可供给足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的杰出来历。这些养分素都有利头发健康。

　　12．西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂西红柿红素，既有利皮肤健康，又有利坚持头发润泽亮泽。

　　13．绿色蔬菜。绿叶蔬菜赋有丰厚的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些养分素可为头发供给全方位滋补。

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